Nálad az érzelem gyakran nem halk jelzés. Nagyon hevesen, nagyon erősen jön, gyorsabban, mint a helyzet. Ez a mintád, nem bizonyíték arra, hogy nagyobb a baj, mint aminek látszik. Először nevet adunk neki. A név kisebbé teszi a ködöt. Utána megnézzük, hol ülsz a skálán, és csak egy fokkal feljebb lépünk. Nem a tetejére.
Ez nem orvosi vizsgálat. Ha a mellkasi fájdalom új, karba sugárzik, fulladással vagy hideg verítékkel jár: 112. Lelki elsősegély, éjjel-nappal: 116 123.
Melyik szó a legigazabb?
Egy szó elég. Ha több is közelít, a legerősebbet tartsd meg. A hely a testben csak kapaszkodó.
Hawkins-skála
Hol vagy a tudatosság térképén?
David Hawkins térképe. Húsztól felfelé. Kétszáz a bátorság: alatta a hullám visz, fölötte már te nézed. Koppints oda, ahol most vagy. A feladat a felette lévő fok, nem a béke.
Itt vagy: Félelem · 100
A test riadót fújt. A félelem neve kisebb, mint a köd. Nézd meg, veszély van-e, vagy csak a riadó.
Egy fokkal feljebb: Vágy, sóvárgás. Húz valami. A késztetés is ide ül. Nevezd meg, mielőtt a kéz megmozdul.
A másik skála
Érzelmi iránytű.
Az Abraham-Hicks skála, hétköznapi nevén érzelmi iránytű. Ugyanaz a szabály: nevezd meg, és csak egy fokkal feljebb keress egy picivel könnyebb állapotot. Heves érzelemnél a fok vastag. A dühről nem az öröm a következő, hanem egy árnyalattal kevesebb szorítás.
Itt vagy: Harag · 6
Forró, gyors, nálad gyakran nagyon erős. A harag hír. Tizenöt percig ne ebből üzenj és ne dönts.
Egy fokkal feljebb: Elcsüggedés. Nincs kedvem próbálni. Egy fok feljebb nem a siker, hanem egy kisebb teher.
Módszerek, ha az érzelem a gond
Gondolat·1 percláthatatlan
Nevezd meg pontosan
A köd ijesztőbb, mint a név. Szorítás, szégyen, késztetés, félelem: más-más ajtó.
1Egy szó: mi ez most. Nem egy történet, egy szó.
2Második mondat: ez hír a testből, nem biztos, hogy parancs.
3Aztán válassz egy rövid módszert ehhez a szóhoz.
Gondolat·2 percláthatatlan
Heves hullám, egy név
Nálad az érzelem gyakran nem halk. Nagyon erős, nagyon gyors. Először egy nevet adunk neki.
1Mondd ki egy szóval: félelem, szégyen, düh, üresség, magány, szomorúság vagy késztetés. Ha több is igaz, a legerősebbet.
2Második mondat: ez nagyon erős, és hullám. Most nem döntök nagy dolgot.
3Egy hosszú kilégzés. A név már távolság. A történet várhat.
Érzékszerv·2 percláthatatlan
Hol ül az érzelem
A név mellé egy hely. Mellkas, torok, gyomor, állkapocs, arc. A hely konkrétabb, mint a köd.
1Mutass rá magadon, akár a zsebedben. Hol a legerősebb.
2Mondd ki: ez a düh a mellkasban van. Vagy: ez a szégyen az arcomon.
3Maradj a helynél két kilégzésig. A történetet most nem told.
Gondolat·3 percláthatatlan
Egy fokkal feljebb a skálán
Hawkins-skála vagy az érzelmi iránytű. Nem a béke a cél. A következő, egy picivel könnyebb állapot.
1Koppints a skálán oda, ahol most vagy. Szégyen, félelem, harag, üresség: mindegyiknek van sora.
2Olvasd el a felette lévő fokot. Az a feladat, nem a teteje.
3Kérdezd: mi lenne egy fokkal elviselhetőbb. Gyakran egy név, egy kilégzés, egy pohár víz.
Gondolat·2 percláthatatlan
Három szó, egy marad
Ha a heves érzés keverék, három közelítő szó, aztán egy, a legigazabb.
1Mondj három szót. Például düh, szégyen, félelem.
2Melyiket tartanád meg, ha csak egy lehet. Az a neve mára.
3Mondd ki még egyszer, lassan. Ennyi az azonosítás.
Gondolat·2 percláthatatlan
Hevesen nem döntök
A legerősebb perc rossz tanácsadó. Üzenet, szakítás, felmondás, nagy ígéret: tizenöt perc múlva.
1Ha az erősség nyolc fölött van, a nagy döntést tedd félre tizenöt percre.
2Addig csak a név, egy fok a skálán, és a talpad a földön.
3Utána kérdezd újra: még ugyanaz a név, és még ugyanazt akarom?
